Tiết lộ thực đơn tăng cân cấp tốc từ 3-5kg cho các nàng trong 1 tuần

Tiết lộ thực đơn tăng cân cấp tốc từ 3-5kg cho các nàng trong 1 tuần

Nhiều người thì muốn giảm cân nhưng bạn lại muốn tăng cân. Nếu bí quá thì hãy để Yến Nhà Phúc tiết lộ thực đơn tăng cân cấp tốc từ 3-5kg cho các nàng trong 1 tuần ngay nhé. Cùng bắt đầu nào.

Bạn đang muốn tăng cân nhưng không muốn uống thuốc, bạn muốn có một thực đơn để có một chế độ ăn tốt để tăng cân nhanh. Vậy thì hãy thực hiện ngay thực đơn ăn trong 1 tuần để tăng cân với chúng mình nhé!

Bạn đang đọc: Tiết lộ thực đơn tăng cân cấp tốc từ 3-5kg cho các nàng trong 1 tuần

Thực đơn tăng cân trong 7 ngày

Ngày thứ nhất

Tiết lộ thực đơn tăng cân cấp tốc từ 3-5kg cho các nàng trong 1 tuần

Bữa sáng: Bánh mì + bò kho, 1 ly sữa, 2 quả chuối

Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ

Bữa trưa: 2 – 3 bát cơm, cá lóc kho tộ, canh sườn và bí, thịt bò xào

Bữa phụ: 1 hộp sữa chua có đường, 2 miếng dưa lưới

Bữa tối: 1 – 2 bát cơm, cánh gà chiên nước mắm tỏi, canh khổ qua nhồi thịt, thịt bò xào

Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc

Ngày thứ hai

Tiết lộ thực đơn tăng cân cấp tốc từ 3-5kg cho các nàng trong 1 tuần

Bữa sáng: 1 tô miến xương, 1 ly sữa

Bữa phụ: 1 cái bánh ngọt, 1 ly rau má đậu nành

Bữa trưa: 2-3 bát cơm, thịt kho tàu, canh hến, salad dưa leo

Bữa phụ: Chuối

Bữa tối: 1 – 2 bát cơm, canh xương hầm bí đỏ, cá thu sốt cà chua

Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc

Ngày thứ ba

Tiết lộ thực đơn tăng cân cấp tốc từ 3-5kg cho các nàng trong 1 tuần

Bữa sáng: 1 tô bún bò, 1 ly sữa, 1 trái táo

Bữa phụ: 1 chén rau câu nước cốt dừa

Bữa trưa: 2-3 bát cơm, tôm kho thịt, canh chua đầu cá hồi, salad rau cải, cà chua

Bữa phụ: 1 cái bánh ngọt, 1 ly bơ dằm

Bữa tối: 1 – 2 bát cơm, cá hồi xốt chua ngọt, canh rau cải thịt bằm, 1 trái chuối

Bữa phụ: 1 ly sữa nóng

Ngày thứ tư

Tiết lộ thực đơn tăng cân cấp tốc từ 3-5kg cho các nàng trong 1 tuần

Bữa sáng: 1 tô mì quảng, 1 ly nước cam

Bữa phụ: 1 bánh bông lan, 1 ly sữa

Bữa trưa: 1 tô bánh canh, 1 ly sinh tố cà chua

Bữa phụ: 1 chén chè đậu xanh

Bữa tối: 1 – 2 bát cơm, đậu hũ dồn thịt sốt cà chua, canh rau dền nấu tôm, 2 trái chuối

Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc

Ngày thứ năm

Tiết lộ thực đơn tăng cân cấp tốc từ 3-5kg cho các nàng trong 1 tuần

Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu nam vang, 1 ly sữa, 1 trái chuối

Bữa phụ: Bánh bông lan, 1 hộp sữa

Bữa trưa: 2-3 bát cơm, sườn xào chua ngọt, canh chua cá lóc, 2 trái chuối

Bữa phụ: 1 ly sinh tố hoa quả

Bữa tối: 1-2 bát cơm, thịt heo kho, canh khổ qua nhồi thịt, salad dưa leo

Bữa phụ: 1 hộp sữa

Ngày thứ sáu

Tiết lộ thực đơn tăng cân cấp tốc từ 3-5kg cho các nàng trong 1 tuần

Bữa sáng: 1 tô bún thịt nướng, 1 ly sữa đậu xanh

Bữa phụ: 1 ly chè hạt sen

Bữa trưa: 2-3 bát cơm, thịt heo luộc, trứng chiên, canh bí sườn heo, salad xà lách

Bữa phụ: 1 bánh ngọt, 1 ly nước cam

Bữa tối: Gà hầm hạt sen

Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc

Ngày thứ bảy

Tiết lộ thực đơn tăng cân cấp tốc từ 3-5kg cho các nàng trong 1 tuần

Bữa sáng: 1 tô phở bò tái, 1 trái chuối

Bữa phụ: 1 cái bánh ngọt, 1 ly sữa

Bữa trưa: Lẩu hải sản, 2 miếng dưa hấu

Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ

Bữa tối: 1-2 bát cơm, thịt gà kho sả, canh bí đao nấu sườn, salad dưa leo

Bữa phụ: 1 hộp sữa

Tham khảo thêm: 12 cách tăng cân nhanh tại nhà, an toàn cho người gầy

Một số lưu ý khi thực hiện thực đơn tăng cân

Tiết lộ thực đơn tăng cân cấp tốc từ 3-5kg cho các nàng trong 1 tuần

Theo hellobacsi tham vấn y khoa bác sĩ Nguyễn Thường Hanh – Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh, bữa sáng là bữa quan trọng nhất nên bạn không được bỏ bữa sáng.

– Trong thực đơn cải thiện cân nặng thì luôn ưu tiên những thực phẩm có chứa tinh bột.

Các bữa phụ nên bổ sung thêm sữa, trái cây, các loại bánh,…

– Nếu giảm cân thì buổi tối thường ăn ít đi thì ngược lại khi tăng cân bạn nên ăn thêm bữa phụ vào buổi tối. Tuy nhiên không nên ăn trước khi đi ngủ vì sẽ bị khó ngủ đấy.

Hy vọng với thực đơn và lưu ý tăng cân nhanh chóng dành cho phái đẹp mà chúng mình vừa giới thiệu sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng mơ ước nhé! Nếu bạn còn có thắc mắc thì hãy để lại bình luận cho chúng mình được biết nhé!

Nguồn: hellobacsi

Xem thêm:

>> Thực đơn tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần cho các bạn nữ gầy

>> Gợi ý thực đơn tăng cân dành cho người gầy trong 1 tháng cực hiệu quả và an toàn

>> Bật mí thực đơn tăng cân an toàn, hiệu quả cho người đau dạ dày

Kinh nghiệm hay Yến Nhà Phúc

hơn 1 năm trước

Tìm hiểu thêm: Vào bếp làm món cá cơm chiên giòn với khoai lang nóng hổi, ăn là ghiền

Tiết lộ thực đơn tăng cân cấp tốc từ 3-5kg cho các nàng trong 1 tuần 0% 0% Từ khoá: thực đơn , tăng cân , sức khỏe

Tham khảo thêm

Tiết lộ thực đơn tăng cân cấp tốc từ 3-5kg cho các nàng trong 1 tuần

Cutting là gì? Thực đơn và cách cutting giảm mỡ đạt hiệu quả

Tiết lộ thực đơn tăng cân cấp tốc từ 3-5kg cho các nàng trong 1 tuần

Bỏ túi 10 thực đơn cơm trưa văn phòng thơm ngon, dinh dưỡng, nhanh gọn

Tiết lộ thực đơn tăng cân cấp tốc từ 3-5kg cho các nàng trong 1 tuần

Gợi ý 6 thực đơn ngày Tết ít béo mà không lo tăng cân cho chị em

Tiết lộ thực đơn tăng cân cấp tốc từ 3-5kg cho các nàng trong 1 tuần

17 thực đơn tất niên cuối năm tại nhà, công ty ngon, đơn giản

Tiết lộ thực đơn tăng cân cấp tốc từ 3-5kg cho các nàng trong 1 tuần

Dinh dưỡng sau Tết để lấy lại cân bằng

Tiết lộ thực đơn tăng cân cấp tốc từ 3-5kg cho các nàng trong 1 tuần

8 mẫu thực đơn mâm cỗ truyền thống để đón khách dịp Tết 2024

Tiết lộ thực đơn tăng cân cấp tốc từ 3-5kg cho các nàng trong 1 tuần

Cùng tìm hiểu mâm cỗ ngày Tết 3 miền có những món ăn gì

Tiết lộ thực đơn tăng cân cấp tốc từ 3-5kg cho các nàng trong 1 tuần

>>>>>Xem thêm: Mách bạn cách làm ốc gạo hấp tiêu thơm ngon, cay nồng

Thanh Minh ăn gì? 7 món ăn cổ truyền Tết Thanh Minh Việt Nam

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *