Chuyên gia tiết lộ thời điểm ăn khiến bạn tăng cân ngoài ý muốn

Thời gian ăn uống còn ảnh hưởng đến việc tăng cân. Cùng theo dõi bài viết sau để nghe các chuyên gia tiết lộ thời điểm ăn nào khiến bạn tăng cân ngoài ý muốn nhé

Việc tăng cân có rất nhiều yếu tố gây ra, trong đó có khoảng thời gian bạn tiêu thụ thức ăn. Cùng Yến Nhà Phúc tìm hiểu thời điểm ăn uống ảnh hưởng như thế nào cân nặng qua bài chia sẻ dưới đây.

Tiết lộ thời điểm khi ăn khiến bạn tăng cân?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ tâm lý Susie Burrell (Australia) nhận định rằng khoảng thời gian 16h – 18h là thời điểm gây tăng cần nhiều nhất. Lý do khoảng thời gian này cơ thể trở nên mệt mỏi do làm việc nhiều và cần tiếp năng lượng, thèm đồ ngọt do giảm đường huyết.

Khoảng thời gian 16h – 18h là thời điểm gây tăng cần nhiều nhất do thèm ăn ngọt

Nếu đã tiêu thụ một lượng thức ăn tất nhiên tâm hồn ăn uống sẽ trỗi dậy và ăn uống thả cửa. Lúc này cơ thể đã no nê, sau khi đi làm về bạn còn tiếp nạp thêm 1 lượng thức ăn vào bữa tối và thế gây ra tăng cân.

Cách khắc phục giúp bạn kiểm soát việc ăn quá mức

Chuẩn bị trước thức ăn

Theo Thời đại Plus – Chuyên trang điện tử của Báo Sức khỏe và Đời sống, do lượng đường huyết thường giảm mạnh vào khoảng khung giờ 16h -18h khiến bạn thèm đồ ngọt và làm bạn tìm chúng để lấp bụng. Điều này sẽ được khắc phục nếu bạn chuẩn bị ít thức ăn chứa nhiều chất xơ và protein để thưởng thức chúng trong khoảng thời gian từ 14h -15h chẳng hạn.

Chuẩn bị ít thức ăn chứa nhiều chất xơ và protein ăn trước 16h để tránh thèm ăn

Ăn thức ăn chứa nhiều chất xơ và protein làm cơ thể bạn cảm thấy no lâu, dành bụng để thưởng thức bữa ăn tối với gia đình, giảm thiểu lượng calo nạp vào.

Nắm vững quy tắc “ bữa xế”

Bữa xế là bữa ăn cứu tinh và giúp bạn no lâu để tránh ăn nhiều thứ

Bữa xế là bữa ăn cứu tinh và giúp bạn no lâu để tránh ăn nhiều thứ khiến lượng calo nạp vào cơ thể tăng cao. Tuy nhiên bạn phải đảm bảo lượng calo nạp vào ít calo cơ thể tiêu hóa, tốt nhất ăn những loại thực phẩm ít calo trong bữa ăn xế như khoai lang, salad,…để “lừa gạt” cơ thể rằng bản đã no nê rồi và dừng hành động ăn uống vô độ.

Tránh xa những thức ăn “cám dỗ”

Tránh xa những món bánh, kẹo, snack,…. tại văn phòng để kiểm soát bản thân

Để kiểm soát cơn thèm ăn chợt, tốt nhất là bạn hãy tránh xa những món bánh, kẹo, snack,…. tại văn phòng hay trên bàn làm việc. Vì khi nhìn thấy chúng, bạn sẽ bị cám dỗ và tiêu thụ chúng nếu đói mà không thể cưỡng chế lại được.

Hãy thay thế chúng bằng những thức ăn lành mạnh như sữa chua không đường, trái cây, các loại hạt thơm ngon để tốt cho sức khỏe mà còn giữ dáng.

Ra khỏi nhà/văn phòng một lát

Tập trung vào việc khác để quên cơn đói như tập thể dục hay trò chuyện

Nếu bạn bị phân tâm bởi những thức ăn nhanh và bánh kẹo thơm lịm thì hãy tập trung vào việc khác để quên chúng đi. Bạn có thể ra khỏi văn phòng để hít thở không khí hay gọi điện, thực hiện vài động tác thể dục để quên đi cơn thèm ăn.

Ăn bữa tối sớm hơn

Nhiều người buộc phải ăn vặt vào khung giờ trên bởi họ “làm biếng” nấu ăn hoặc không biết nên nấu món gì vào bữa tối nên phải ăn cho bớt xót dạ dày và no nê.